Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,6,6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantla na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 serie 8powt uginania młotkowe [...]
[...] i goni się formę na ostatnią chwilę. Ja wolę zrobić formę wcześniej i potem delikatnie się wypełniać.chociaż nie zawsze wychodzi jak trzeba...... Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria [...]
dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie młotkowe 2 [...]
[...] hantlą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na maszynie 3 serie 15powt Przede [...]
[...] 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na maszynie 3 serie 12-15powt od [...]
[...] ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt butterfly 2 serie [...]
Wczorajszy trening pleców Wiosłownie że sztanga 3 serie 8-15powt Martwy ciąg 2 serie 6 powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 [...]
Dzisiaj klata i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]
Dzisiaj klatka,biceps KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt [...]
[...] 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 10-12powt dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt krzyżowanie linek 2 serie 15powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie na wyciągu 2 serie 12powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15 Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10powt Butterfly 3 serie 15 BICEPS Uginanie że sztanga 3serie 10-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10powt Uginanie jednoracz na modlitewniku 2 serie 12
Dzisiaj najkrótszy trening w tygodniu, zajmuje mi max45min. Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3serie 10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na plaskiej 2serie 10 Butterfly 2x12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x10-12 https://youtu.be/B5CxoRsFHwo Uginania mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciągu 2seriex12
[...] chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 2x10 butterfly 3 x12 BICEPSY uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie młotkowe 2x10 [...]
Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Wczoraj klatka i bicepsy. Powolutku zaczynam dokładać ciężarów Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8-12 Rospietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x12
W poswiatecznym tygodniu trenuje bez dnia przerwy Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj poszły nogi Prostowanie nóg 3x15-20 Przysiady ze sztanga 3x8-12 [...]
Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
